Gruau crémeux riche en oméga-3 : (Recette santé facile)

Voici ma recette de gruau crémeux riche en oméga-3 antiinflammatoires. Un déjeuner santé, rassasiant pour faire le plein d'énergie stable.

Ingrédients

tasse avoine coupée ou steel cut oats en anglais
tasses de liquide: personnellement je mets 2 tasses d’eau et 2 tasses de lait vé
c. à thé algues en poudre ou en flocons
c. à soupe graines de lin et/ou chia et/ou caméline
bâtons cannelle
clous Girofle
c. à soupe sucre turbinado
gouttes fruit du moine liquide
c. à soupe graines de chanvre
c. à soupe yogourt nature
c. à thé jus de citron fraîchement pressé
banane
touche miel ou de sirop d’érable si désiré
Fruits au choix : 1 pomme râpée ou des raisins frais coupés en deux ou des bleue