見た目以上に高タンパク😋 卵キンチャクのおでん🍢

■材料(3食分)油揚げ 2枚卵 4個パスタ麺 2本結びしらたき 1パックカットちくわ 1袋ほんだし 小さじ1白だし 大さじ1めんつゆ 大さじ1お湯 300ml辛子 お好み■作り方1.油揚げを半分に切ったら卵を落としてパスタ麺で蓋をします2.鍋に卵キンチャクからお湯まで入れて蓋をして6分ほど沸騰させたら半熟卵になるので、好みの固さにできたら完成！お好みでカラシをつけたら更にウマウマです🤤■ポイントパスタ麺を串の代わりにしているので、そのまま食べれます🤣■感想出汁が絶妙なので、出汁だけでもぜひお試しください！！■合計カロリーとPFCバランス（参考）―――― カロリー合計: 589 kcalタンパク質（P）: 45.5 g脂質（F）: 31.1 g炭水化物（C）: 31.6 g * 糖質: 29 g * 食物繊維: 9.1 g――――一食200キロカロリー！タンパク質含有量が45gはメチャ筋肉向けです💪■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ーーー油揚げ 2枚：40円卵 4個：80円結びしらたき 1パック：50円カットちくわ 1袋：100円パスタ麺 2本：5円ほんだし 小さじ1：5円白だし 大さじ1：5円めんつゆ 大さじ1：5円お湯 300ml：0円辛子 お好み（1人前）：5円合計：295円――――一食100円で意外とリーズナブルなのもgoodです✨#低糖質レシピ#卵キンチャクのおでん#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

• 分量: 3

出典: kurashiru.com

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