レンジで簡単高タンパク！鶏むね肉のルーローハン風

今日の食べやせ #筋肉料理【鶏むね肉のルーローハン風】今回のレシピはレンジで作れる鶏むね肉のルーローハン風。簡単なのにジューシー＆コクうま味でやみつき必至！忙しい日でもパパッと作れて高タンパク、ヘルシーでダイエットやボディメイクにピッタリの一品。ぜひ作ってみてください💪▼より分かりやすい長尺動画はこちらhttps://youtu.be/QrE0G4xspzc───#レシピ■材料（2人分）・温かいごはん 2人分・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約240g）・チンゲン菜 1株（約190g）・ゆで卵 2個（A）酒 大さじ1（A）片栗粉 大さじ1/2（B）しょうゆ 大さじ1（B）オイスターソース 大さじ1/2（B）おろしにんにく 小さじ1/2（B）おろししょうが 小さじ1/2（B）五香粉（無い場合はシナモンパウダー） 小さじ1・糸唐辛子 お好み■調理時間約20分■栄養成分（1人あたり）・エネルギー…463kcal・タンパク質…39.8g・脂質…7.7g・炭水化物…57.8g（糖質/食物繊維…55.3g/2.5g）※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。■作り方1．チンゲン菜は縦十字に切り、耐熱皿に交互に並べてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱し水気を切る。2．ゆで卵は半分に切る。鶏むね肉は1cm幅の棒状に切り、ボウルに入れて（A）を揉み込む。3．耐熱ボウルに（B）を入れて混ぜ、鶏むね肉を加えて絡める。ふんわりとラップをし、600Wのレンジで5分ほど加熱する。4．お皿にごはんを盛り、（1）、（3）、ゆで卵を乗せ、お好みで糸唐辛子をトッピングして完成！───【English】■Ingredients (Serves 2) - Cooked rice: 2 servings- Chicken breast (skinless): 1 piece (about 240g)- Chingensai: 1 bunch (about 190g)- Boiled eggs: 2- (A) Sake: 1 tbsp- (A) Potato starch: 1/2 tbsp- (B) Soy sauce: 1 tbsp- (B) Oyster sauce: 1/2 tbsp- (B) Grated garlic: 1/2 tsp- (B) Grated ginger…

• 分量: 2

出典: kurashiru.com

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