簡単＆ヘルシー♪サバ缶の和風ドライカレー

材料

• サバ水煮缶 1缶（180g）
• 高野豆腐 1枚
• エリンギ 中2本
• 乾燥ひじき 15g
• 長ねぎ 小1本
• おろし生姜 小さじ2
• カレールー（フレークタイプ） 大さじ1と1/2位
• 濃縮麺つゆ 大さじ1