1食分の野菜が摂れるお弁当【ピラフ×オムレツ弁当】

材料やレシピはこちら🥕𓐄𝟏.メイン：海老とホタテのピラフ𝟐.卵料理：小松菜入りオムレツ𝟑.副菜：舞茸のドライトマトソテー𓐄 ◾︎ 1食分の野菜について厚労省の目標である1日摂取量350g。1/3量(約117g)を目安にしています。今日のお弁当は合計約120gでした👩‍🍳・人参 40g（約1/4本）・玉ねぎ 30g（約1/8個）・ピーマン 20g（1/2個）・小松菜 30g📝海老とホタテのピラフ（2人分）◾︎材料・ごはん お茶碗軽く2杯・冷凍むき海老・冷凍ホタテ（貝柱）・人参 1/2本・玉ねぎ 1/4個・ピーマン 1個・油 適量・顆粒コンソメ 小さじ1強・塩コショウ 適量・バター 10〜20g◾︎作り方下準備：冷凍海老とホタテは、塩水につけて解凍します。（半解凍で大丈夫です◎）①人参と玉ねぎはさいの目切り、ピーマンは色紙切りにします。②解凍した海老とホタテは、水気をよく拭き取り細かく切ります。③フライパンに油をひき、玉ねぎ・人参から炒めていきます。④玉ねぎがしんなりしたら、海老とホタテも加え炒めます。⑤ごはんとピーマンを加え更に炒め、コンソメ・塩コショウで味付けします。⑦最後にバターを加えて炒めたら、完成です。𓐄 ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ここまでご覧いただきありがとうございました ◡̈朝が弱い管理栄養士のあさよわ です👩‍🍳夫へのお弁当を投稿しています 🍙献立あれこれ悩まなくて済むようメイン・卵・副菜（野菜）の３品でゆるっと固定してパターン化 🍡フォロー・いいね・保存ありがとうございます🌼励みになります💪⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯#お弁当 #彼弁当#お弁当記録 #弁当 #弁当記録#夫弁当 #男子弁当#簡単レシピ#時短レシピ#obento#お弁当の詰め方#ピラフ #オムレツ#野菜 #ホタテ #エビ

• 分量: 2

出典: kurashiru.com

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