太らない濃厚ハヤシライス

家にある材料だけで濃厚おいしいハヤシライスが出来ちゃいます！お肉は鶏むね肉でヘルシー節約舞茸パワーで柔らかくなる技を今回も使いました～玉ねぎたっぷりでボリュームも◎沢山できるので作り置きにも【材料】3～4人分・鶏むね肉(皮なし)…1枚(300gくらい)・舞茸…1パック(80g～100gくらい)・料理酒…大さじ１・玉ねぎ…1個(炒めるときの油小さじ１)・米粉…大さじ２A 水…200mlA ケチャップ…大さじ４A ウスターソース…大さじ３A みりん…大さじ２A 粉末コンソメ…小さじ２【作り方】①舞茸をみじん切り、鶏むね肉はそぎ切りしてから食べやすい大きさ(一口大)に切りポリ袋に入れる。②ポリ袋に料理酒を入れ、よく揉みこみ30分以上漬けておく。③玉ねぎを繊維に対して垂直に薄切りにする。④中火に熱したフライパンに付け込んだ②と玉ねぎを入れ玉ねぎがしんなりするまで炒める。⑤米粉を振り入れ、なじむまで炒めたら調味料Aを入れよく混ぜ合わせとろみが付くまで煮込む。【備考】・漬ければ漬けるほどお肉が柔らかくなります。時間に余裕があるときは2時間くらい冷蔵庫で付け込んでおくとさらにホロホロに♪(室内の気温が高い場合など状況に応じて30分の漬けこみ時間でも冷蔵庫にて漬けこみをしてください)✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼@osatou.channelダイエット中でもこんなもの食べれるんだ！我慢しない食べ痩せレシピを発信しています😊🍴ダイエット中でも食べることを諦めない🥺❤️お気軽にフォロー・いいね・保存・メッセージしてくださいね🥰✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼【成分値】1/4量181kcalタンパク質：19.9g脂質：1.7g炭水化物：20.7g#鶏むね肉レシピ#鶏むね肉の照り焼き#舞茸レシピ#舞茸ダイエット#食べて痩せるダイエット#食べて痩せるメニュー#低脂質#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#低脂質高タンパク#低脂質メニュー#ハヤシライス#鶏むね肉#お米の日

• 分量: 3

出典: kurashiru.com

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