ヘルシーで高タンパク💪ライスペーパーのニラ饅頭🥟

■材料(4食分)みじん切りのキャベツ 100gカットしたニラ 1/2束鶏むねひき肉 150g鶏ガラ 小さじ１おろししょうが 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１片栗粉 大さじ２醤油 小さじ１オイスターソース 小さじ１小ライスペーパー 12枚ごま油 小さじ１ポン酢 適量ゆずごしょう 適量■作り方1.袋にキャベツからオイスターソースまで入れたらよく揉みます2.袋の端を切り、濡らしたライスペーパーに絞り出したらライぺを畳みます3.ごま油を敷いて、蓋をして蒸らし焼きをして、両面焼いたら完成！お好みでポン酢とゆず胡椒をつけたら更にうまうまです🤤■ポイント・洗い物がメチャ少ないです😋■感想・食材入れてライぺで包むだけなので想像よりメチャ簡単です！■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値）――――カロリー合計: 455.5 kcalタンパク質（P）: 33.2 g脂質（F）: 18.6 g炭水化物（C）: 37.6 g * 糖質: 33.0 g * 食物繊維: 4.6 g――――一食110キロカロリー！低脂質なのも最高です😆💪■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓――――キャベツ：15円ニラ：50円鶏むねひき肉：300円鶏ガラ：2.5円おろししょうが：5円おろしニンニク：5円片栗粉：7.2円醤油：1.2円オイスターソース：3.6円ライスペーパー：270円ごま油：18.4円ポン酢：6円ゆずごしょう：10円合計：690円――――一食170円！ライスペーパーってこんな高いもの？🧐#低糖質レシピ#ライスペーパーのニラ饅頭#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

• 分量: 4

出典: kurashiru.com

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