熱々も冷々も美味しい😋とろとろピリ辛きのこオクラ🤤

■材料(4食分)なめこ 1袋輪切りオクラ 10本えのき 1袋まいたけ 1袋ごま油 小さじ1にんにくおろし 小さじ1鶏ガラ 小さじ1コチュジャン 大さじ1醬油 大さじ1水 300ml■作り方1.鍋になめこから水まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します2.蓋を開けてよく混ぜたら完成！お好みで豆腐にかけて温玉、ごま乗っけしたら更にうまうまです🤤■ポイント・何にでも合うので色々かけて試してみてください！■感想・クセになるピリ辛具合がめちゃめちゃ美味しいです！ これ１つで4食分も作れるのがパフォーマンス高いです👍■合計カロリーとPFCバランス（参考）――――カロリー合計: 202 kcalタンパク質（P）: 14.7 g脂質（F）: 7.6 g炭水化物（C）: 33.1 g 糖質: 20.0 g 食物繊維: 13.1 g――――食物繊維がめっちゃ豊富なのがびっくり😳■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ーーーーなめこ 1袋：100円輪切りオクラ 10本：100円えのき 1袋：100円まいたけ 1袋：100円ごま油 小さじ1：10円にんにくおろし 小さじ1：10円鶏ガラ 小さじ1：10円コチュジャン 大さじ1：20円醤油 大さじ1：10円水 300ml：0円合計：460円 ――――一食120円！キノコはお好みのやつでアレンジしてもいいです！！#低糖質レシピ#とろとろピリ辛きのこオクラ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

• 分量: 4

出典: kurashiru.com

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