食材入れて放置で完成！ぷるぷる鶏むねチャーシュー🤤

■材料(2食分)鶏むね肉 1枚ほんだし 小さじ1醤油 大さじ2酒 大さじ2みりん 大さじ2おろし生姜 小さじ1おろしニンニク 小さじ1砂糖 大さじ2■作り方１．耐熱の袋に鶏むねから砂糖まで入れたらよく揉み込み、袋から空気を抜いて密閉させます２．沸騰に食材が全部浸かるよう袋を入れ、蓋をしたら30分寝かせ、熱湯から取り出したらもう30分寝かせたら完成！好みの厚さにカットし、ネギや温玉とトッピングさせたら更にウマウマです😋■ポイント・激ウマなうえ高タンパク低脂質の最強鶏むねチャーシューです！■感想・ぷるぷるで味もちょうどいいので最高に美味かったです😋■合計カロリーとPFCバランス（参考）――――カロリー合計: 604 kcalタンパク質（P）: 29 g脂質（F）: 6g炭水化物（C）: 42 g * 糖質: 42 g * 食物繊維: 0 g――――こちら調味料も含めて算出しているので、つけだれまで飲み干さないと思うので参考値でお願いします！ちなみに鶏胸肉だけの計算は以下になります↓―――― 鶏むね肉1枚 カロリー: 290 kcal タンパク質（P）: 45 g 脂質（F）: 6 g 炭水化物（C）: 0 g ――――1食あたりなら脂質3g！！メチャ優秀です✨■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓――――鶏むね肉：200円 ほんだし：10円 醤油：10円 酒：10円 みりん：15円 おろし生姜：5円 おろしニンニク：5円 砂糖：5円合計：260円 ――――チャーシュー１人分で130円！めちゃリーズナブルです！※トッピングのネギと温玉は抜いてます！#秋の始まり#低糖質レシピ#ぷるぷる鶏むねチャーシュー#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

• 分量: 2

出典: kurashiru.com

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