残り物で痩せおかず！ささみともやしのカレーあんかけ

今日の #筋肉料理【ささみともやしのカレーあんかけ】もやしシャキシャキ包丁いらず！余ったカレーでダイエットおかず♪ぜひ作ってみてください💪////////////////////////#レシピ■材料（2人分）・ささみ（筋なし） 120g・もやし 200g・残ったカレー 150g・酒 大さじ1・塩コショウ 少々・刻みネギ 適量★調味料・水 50ml・めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ2☆水溶き片栗粉・水 大さじ1・片栗粉 大さじ1※調味料や水溶き片栗粉は、お使いのカレーの濃さに合わせて調節してお作りください。■調理時間約9分■栄養成分（1人あたり）・エネルギー…186.9kcal ・タンパク質…19.7g・脂質…6.5g・炭水化物…12.4g（糖質/食物繊維…9.6g/2.8g）※数値は目安です。「余ったカレー」は日本食品標準成分表2020年版（八訂）より「ビーフカレー」として計算しています。■作り方1．耐熱ボウルにもやし、ささみの順に入れて酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分ほど加熱する。塩コショウをし、ささみをほぐしながら混ぜる。2．フライパンに余ったカレー、★を加えて加熱し、煮立たせたら火を止めて☆を加えてとろみをつける。3．お皿に1を盛り、2を回しかけ、刻みネギをちらし完成！///////////////////////【English】 ■Ingredients ・2 chicken breast strips ・5/6 cup (200g) bean sprouts ・5 oz (150g) leftover curry ・1 tbsp cooking sake ・some salt and pepper to taste ・some chopped green onion for garnish ★Seasonings ・2 oz (50ml) water ・2 tbsp noodle soup base (triple strength) ☆Water and starch ・1 tbsp water ・1 tbsp potato starch ■Instruction 1．Put bean sprouts and chicken breast strips in a heatproof bowl, add cooking sake…

• 分量: 2

出典: kurashiru.com

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