1膳糖質10g♪栄養たっぷり炊き込みご飯
★残り物野菜や肉魚介を 何でも入れちゃって お弁当やおにぎりおもてなしに。どうしてもご飯を食べなきゃいけない時などに。糖質は10gありますが栄養たっぷりで大満足。
- 分量: 6
出典: kurashiru.com
材料
- 玄米 1合
- 雑穀ミックスの小袋 1袋
- 豚肉か鶏肉 100g
- 薄揚げ 1枚
- きのこ類しめじエリンギなど たっぷり200g
- ブロッコリー 芯中心に100g以上
- もやし 100g
- ひじき 10g
- 干しエビ・じゃこ・わかめなど あれば、それぞれ大さじ2くらい
- あれば糸寒天 10g
- ごま油 20g
- だし汁、薄めた麺つゆなど 2合メモリくらい
- ■ネギ、しそ、半熟卵 null