ほぼ店の味😋スンドゥブチゲ鍋🍲

■材料(3食分)豆腐 1丁あさり 20粒えび 5～6尾豚バラ 3切れキムチ 50g鶏がらスープ 小さじ1しょうゆ 小さじ1豆板醬 小さじ1コチュジャン 大さじ1ごま油 小さじ1おろしにんにく 小さじ1お湯 450ml温玉 1個■作り方１．火鍋に豆腐を入れたらスプーンで軽くほぐします２．あさりからお湯まで入れたら火を入れます(その間に調味料を溶かしてください)３．鍋に火が通ったら卵を落として完成！■ポイント・火を入れたらあとはほったらかしで完成します👍・吹きこぼれしやすいので量を調整するといいかもです🙇‍♂️■感想・味は文句なしでお店の味といっても過言ではないくらい完璧でした😊■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考)ーーーカロリー合計: 440 kcalタンパク質（P）: 30 g脂質（F）: 25 g炭水化物（C）: 20 g * 糖質: 15 g * 食物繊維: 5 g――――1食146kcal!高タンパクで栄養バランスも抜群です！■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓――――豆腐 1丁：40円あさり 20粒：80円えび 5～6尾：100円豚バラ 3切れ：50円キムチ 50g：30円鶏がらスープ 小さじ1：5円しょうゆ 小さじ1：3円豆板醬 小さじ1：5円コチュジャン 大さじ1：15円ごま油 小さじ1：3円おろしにんにく 小さじ1：2円温玉 1個：20円合計：353円――――一食118円！このボリュームで食べ応えあるのにメチャ安いです😆#低糖質レシピ#スンドゥブチゲ鍋#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

• 分量: 3

出典: kurashiru.com

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