食材３つで高タンパク😋ニラたま豆腐スープ🍲

■材料(4食分)豆腐 1丁ニラ 1/2束鶏がらスープ 小さじ2ごま油 小さじ1しょうゆ 小さじ1オイスターソース 大さじ1水 300ml水溶き片栗粉 適量溶き卵 2個ごま 適量ラー油 適量■作り方1.鍋に豆腐を入れたらほぐして、カットしたにらから水まで入れて沸騰するまで放置します2.水溶き片栗粉で好みのとろみにしたら溶き卵を入れて完成！お好みでごまとラー油を入れたら更にウマウマです🤤■ポイント・食材たった3つなのでメチャ簡単です🤤■感想・超簡単で美味しいし、洗い物もないので超おすすめですのでぜひ☺️■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考)ーーーカロリー合計: 311 kcalタンパク質（P）: 22 g脂質（F）: 18 g炭水化物（C）: 15 g * 糖質: 11 g * 食物繊維: 4 g――――1食78kcal!高タンパクで栄養バランスも抜群です！■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓――――豆腐 1丁：50円ニラ 1/2束：40円鶏がらスープ 小さじ2：5円ごま油 小さじ1：5円しょうゆ 小さじ1：3円オイスターソース 大さじ1：10円水 300ml：0円水溶き片栗粉 適量：3円溶き卵 2個：40円ごま 適量：5円ラー油 適量：5円合計：166円――――一食41円！めちゃめちゃ安い😆#料理ライフハック#低糖質レシピ#ニラたま豆腐スープ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

• 分量: 4

出典: kurashiru.com

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