レンジで♪おからの簡単ケチャップ煮

材料

• 生おから 100g
• ノンオイルツナ缶 1缶（70g）
• ピーマン 2個
• 玉ねぎ 1/2個
• 人参 1/3本
• ケチャップ 大さじ3
• 顆粒コンソメ 小さじ1
• しょう油 小さじ1
• 塩・胡椒 少々
• トッピング用ドライパセリ お好みで