ヘルシーホワイトソース！痩せグラタン
☝️魔法の食べやせ法はインスタプロフィールのリンクから！【材料】（1食分）豆腐 150gコンソメ 小さじ1にんにくチューブ 2~3cm粉チーズ 小さじ1/2冷凍ほうれん草 70g皮をとった鶏もも肉 50gバター 5gチーズ 10gブラックペッパー 適量【作り方】①豆腐、コンソメ、にんにく、粉チーズを豆腐が滑らかになるまで混ぜる②冷凍ほうれん草、鶏もも肉、バターと塩胡椒をかけて軽く炒めます③ボウルで①②を混ぜて器に移した後、チーズ、ブラックペッパーをかけて、トースターで10分焼いたら完成カロリー：281.45kcalタンパク質：24.53g脂質：16.83g炭水化物：7.68g食物繊維：2.62g食塩相当量：2.41g→これをおかずとして、ご飯・サラダも食べていきましょう！ 「代わりにこの食材・調味料どう？」「いつ・どう食べたら痩せる？」などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー・臨床栄養医学指導士・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星・ダイエット検定1級&2級・腸活アドバイザー®・薬膳検定1級としてのべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けのダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」を出版📕 発売後1週間で即重版し現在も2度目の重版を経て全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ
- 分量: 1
出典: kurashiru.com
材料
- 豆腐 150g
- コンソメ 小さじ1
- にんにくチューブ 2~3cm
- 粉チーズ 小さじ1/2
- 冷凍ほうれん草 70g
- 皮をとった鶏もも肉 50g
- バター 5g
- チーズ 10g
- ブラックペッパー 適量