フワもち食感！たっぷりニラと豆腐のチーズチヂミ🤤

レシピ↓■材料(3食分)豆腐 150gカットえのき 1/2袋カットニラ 1束卵 1個鶏ガラ 小さじ1片栗粉 大さじ4チーズ 50gごま油 小さじ1 ごま 適量ねぎ 適量ポン酢 適量ラー油 適量■作り方1.フライパンに豆腐からチーズまで入れたらよく混ぜて整形します2.鍋肌にごま油を回しかけ、蓋をして蒸し焼きします3.片面がよく焼けたらひっくり返し、カリカリになるまで焼いたら完成！お好みでポン酢に胡麻とネギとラー油を入れたタレに付けたら更にうまうまです🤤■ポイント・ワンパンで作れるので洗い物が少ないです✨■感想・ふわふわもちもちの食感が最高で、飲み物かってくらいするする食べれちゃうのでご注意ください👍合計カロリーとPFCバランス（参考）――――カロリー合計: 442 kcalタンパク質（P）: 25.6 g脂質（F）: 23.7 g炭水化物（C）: 30.1 g * 糖質: 27.2 g * 食物繊維: 2.9 g――――１食144kcal！栄養バランスで最高です🤩食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ーーー豆腐 150g：20円カットえのき 1/2袋：50円カットニラ 1束：100円卵 1個：20円鶏ガラ 小さじ1：5円片栗粉 大さじ4：10円チーズ 50g：80円ごま油 小さじ1：5円ごま 適量：5円ポン酢 適量：10円ラー油 適量：5円合計：310円ーーー１食103円！シンプルで激安で最高です✨材料5個＋調味料#コメント大歓迎#ちょこっと材料レシピ#低糖質レシピ#たっぷりニラと豆腐のチーズチヂミ#ダイエット料理#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#作り置き

• 分量: 3

出典: kurashiru.com

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