白身魚のチリトマトヨーグルト煮
白身魚や玉ねぎを使った人気の主菜レシピです。 ■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く ・エネルギー 191kcal ・たんぱく質 21.6g ・塩分 2.6g ・野菜摂取量 128g
- 分量: 2
出典: kurashiru.com
材料
- 白身魚・たらなど 2切れ（200g）
- 「瀬戸のほんじお」 小さじ1/2
- 玉ねぎ 1個（150g）
- しめじ 1パック
- にんにくのみじん切り 1/2かけ分
- 「AJINOMOTO 健康サララ」 小さじ2
- [A]ホールトマト缶・つぶす 100g
- [A]水 1/2カップ
- [A]「味の素KKコンソメ」固形タイプ 1/2個
- 酒 大さじ1
- [B]プレーンヨーグルト 100ml
- [B]しょうゆ 小さじ1
- [B]チリパウダー 少々
- [B]「瀬戸のほんじお」 少々
- [B]こしょう 少々
- 小ねぎ・斜め薄切り 適量