صينية فيليه سمك بصلصة الطماطم بالفرن
فيليه سمك بصلصة الطماطم طبق صحي، سهل ومغذي، يتكون من شرائح السمك الأبيض المخبوزة بالفرن مع صوص من البندورة المحمصة، البصل، الثوم، والفلفل ويرش فوقهم خليط من الطحين والجبنة، يقدم فيليه سمك بصلصة الطماطم مع الأرز أو سلطة الخضار.
- الوقت: 40 دقيقة
- الحصص: 2
المصدر: Dlwaqty
المكونات
- شرائح كبيرة من السمك الأبيض
- ملح وفلفل أسود للتنكيه
- فص ثوم، مفروم ناعم
- نصف كوب من البصل، مفروم ناعم
- ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
- ملعقة كبيرة من بودرة البصل
- ملعقة صغيرة من البهارات
- نصف ملعقة صغيرة من الملح البحري
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر
- غ من شرائح البندورة المحمصة على النار
- ملعقة كبيرة من البقدونس
- ملعقة كبيرة من خل التفاح
- ملعقة كبيرة من الجبنة النيئة، مبشورة
- ملعقة كبيرة من دقيق اللوز